幸せホルモンで「秋のプチ鬱」対策

こんばんは、鷲見です。

 

今日はこんな記事を見つけました。

 

秋は、気候の変化や日照時間が短くなることで、

幸せホルモンである「セロトニン」が減少してしまい、

秋のプチ鬱になりやすいです。

 

そのプチ鬱状態をアロマオイルで、

という内容の記事でした。

 

だから、秋は何だか落ち着かなかったり、

寂しい感じがする季節なんですね。

妙に納得してしまいました。

 

「ご覧になっているあなたはそんなことはありませんか?」

 

「セロトニン」を増やすことに効果的なオイルは

「ベルガモット」「ラベンダー」「クラリセージ」などが有名です。

 

アロマの香りが好きな方は是非お試しください。

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他にも「セロトニン」活性を高めるには、8つの方法があります。

 

セロトニン活性を高める8つの方法

①太陽の光を浴びる。

もしくは、太陽の光を浴びたと想像する。

 

実際に太陽の光を浴びたほうがいいですが、

瞑想などのイメージでもホルモン分泌は高くなります。

 

②リズミカルな動き

 

リズミカルでも早い動きになると、ドーパミン優位になりやすいので、

ゆっくり目の動きがより良いです。

 

「キラキラグーパー」や「キラパタ体操」などの

リズミカルなセルフケアでセロトニン活性が高くなります。

 

③消化活動

 

セロトニンと自律神経は関連しており、

消化活動が活性化すると副交感神経が活性化し、

セロトニン活性は高くなります。

 

よく噛むことで、リズミカルな動きをすると同時に、

消化活動が活性化し、副交換神経が活性し、

セロトニン活性が高くなります。

 

④呼吸

 

呼吸も消化と同じく自律神経支配なのですが、

呼吸は意識的に活動させることが可能です。

呼吸をゆっくりすれば、セロトニン活性

早くすれば ドーパミン活性が高くなります。

⑤優しく触れる

 

優しく触れることで「セロトニン」だけでなく、

愛のホルモン「オキシトシン」も分泌されます。

 

「フェイシャル5ライン」や「ウエストダウン」など、

優しく触れるセルフケアでセロトニン活性が高くなります。

 

⑥トリプトファン比の高い食事をとる

 

トリプトファンとはアミノ酸と一種で、セロトニンの原料なのですが、

大切なのは含有量ではなく、

他のアミノ酸との比率が大切です。

 

トリプトファンの含有量が多くても、他のアミノ酸が多ければ、

取り込み阻害が起こり、あまり吸収されません。

(主なものは、肉、乳製品、小麦など)

 

トリプトファンが他のアミノ酸と比べて、

比率が高い場合には、きちんと吸収され、セロトニン活性が高くなります。

(主なものは、大豆、米、芋、小松菜、椎茸など)

 

⑦腸内環境を整える

 

腸内には、細菌が数多く存在し、「細菌叢=フローラ」を形成しています。

 

腸内細菌叢を整えるのは、

日本食と日本食に含まれる、植物性の乳酸菌です。

(主なものは、納豆、ぬか漬け、すんき漬け、すぐき漬けなど日本の発酵食品です。)

 

⑧継続すること

 

以上の7つのことを3ヶ月間継続すると、

セロトニン活性がどんどん高くなります。

 

これからの方法は、日本人は比較的取り入れやすいと思います。

 

日本食を食べ、

朝日を浴びながらセルフケアをするという習慣を続けていけば、

自然とセロトニン活性が高くなっていきます。

 

「秋のプチ鬱」が気になるという方は、是非取り入れてみてください。

 

全国のインストラクターが毎日、講習会を行っております。

あなたのご近所でもやっていますので、ぜひ、話を聞きに来て下さい。

 

9月のリンパケアサークルゆるふわの講座

■さとう式リンパケアの講習会

大阪 13日(無料初級上級フェイシャル特別

島根 20日(無料初級上級

愛媛 21日(無料初級上級)22日(フェイシャル特別

■MRT(筋ゆる)の講習会

東京 16日(マスター養成講座)17日(無料基礎応用

鳥取 30日(無料基礎応用

島根 27日(無料基礎応用

■練習会

大阪 29日(MRT基礎応用リンパケア初級上級骨格矯正

愛媛 22日(リンパケア初級上級

 

10月のリンパケアサークルゆるふわの講座

■MRT(筋ゆる)の講習会

徳島 29日(無料基礎応用

香川 31日(無料基礎応用

■セルフケア(リンパケア・MRT)の講習会

東京 22日(無料MRTフェイシャルバストアップウエストダウン

大阪 14日(無料MRTフェイシャルバストアップウエストダウンフェイシャル特別骨格矯正

香川 31日(MRT

■練習会

東京 20日(MRT基礎応用リンパケア初級上級骨格矯正

徳島 30日(MRT基礎応用リンパケア初級

■その他講座

東京 6日(ファン獲得講座

大阪 11日(ファン獲得講座

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