30〜70代女性のお悩みランキング⑧ 「便秘気味」

こんにちは、鷲見です。

今日も「30〜70代女性のお悩みランキング」
についてご紹介します。

トップ10は、こちらです。

  • 第 1位 肩凝り・腰痛がある(21.0%)
  • 第2位 太り気味(17.8%)
  • 第3位 視力の衰え・目がかすむ(14.9%)
  • 第4位 なかなか疲れが抜けない(14.5%)
  • 第5位 基礎代謝・新陳代謝が悪い(13.6%)
  • 第6位 内臓・皮下脂肪が多い(12.5%)
  • 第7位 便秘ぎみ(10.3%)
  • 第8位 足がむくむ(9.3%)
  • 第9位 頭痛がよくある(9.2%)
  • 第10位 寝つきが悪い・不眠ぎみ(8.8%)

今日は第7位の「便秘気味」について
セルフケアなどをご紹介します。

便秘気味には、これがいいですよ。

便秘気味というのは、
消化機能の低下です。

消化機能は口腔と腹腔の機能です。

ですので、
口腔機能と腹腔機能を高めるケアをしていきましょう。

口腔のケアは「耳たぶ回し」

腹腔のケアは「シェー体操」と「ウエストダウン」

この3つのケア以上に大事なことがあります。

それは、胃腸が動くように、
顎を動かすことです。

消化機能は
口からスタートし、胃、そして、腸へ
という具合に順番に機能していきます。

スタート部分の口が機能していないと、
胃腸も機能しなくなります。

それが多くの方の便秘の原因です。

ですので、便秘のケアには、
しっかりと噛んで食べるということが
とても大事です。

朝ごはんに
しっかりと咀嚼するものを食べていますか?

パンは口の中の水分を奪ってしまうので、
あまり良くないです。

朝ごはんは、
水分が多く、固いものが良いです。
(米や果物、根菜類など)

便秘気味の方へ

おすすめする便秘解消法は、
朝ごはんを果物やご飯にして、
しっかりとかんで食べてみて下さい。

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