セルフケアのときの呼吸法

こんにちは、鷲見です。

今日は「セルフケアのときの呼吸法」についてです。

「セルフケアをする時の呼吸ですが、胸腹式が良いということですので、そのようにしています。

胸で吸って、お腹で吐くということですが、吸う際にはお腹は全く膨らまないようにしますか?

それとも胸で吸った後に、お腹も膨らませるように吸っていきますか?

お腹で吐くわけですから、少しはお腹にも吸うのかな?と思いまして、具体的に教えていただきたく質問させていただきました。」

というご質問をいただきました。

胸腹式呼吸についてですが、

おっしゃっているように、
息を吸う時に、胸を膨らまして、
息を吐く時に、お腹を凹ますようにします。

意識的には、
胸だけで吸い、お腹だけで吐くようにします。

胸で吸った後に、
お腹も膨らませるという意識は、
必要ないです。

意識ではそうですが、
実際の身体の状態としては、

胸が膨らみきった時、
横隔膜が下がるので、
お腹、特に横隔膜の辺りは多少膨らみます。

少し混乱されるかもしれませんが、
胸腹式呼吸のときは、

胸を膨らませながら、息を吸い
お腹を凹ましながら、息を吐く

これだけを意識すると良いです。

ぜひ、参考にしてみてください。

それでは。

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追追伸

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