シェー体操のコツ 文章編

こんばんは、鷲見です。

昨日「シェー体操のコツ」の動画を作成しました。




この内容を文章でも説明したいと思います。

まず、シェー体操の手順ですが、
シェー体操はラテラルラインとクロスラインの2種類あります。

ラテラルライン
①横方向に寝転んで、両足を伸ばして揃え、両手を合わせて、前に出します。
②上の足の膝を90度に曲げ、前に出し、下の足はそのまま伸ばしておきます。
③上の方の手を耳のラインにまっすぐ上げ、下の手を脇側に添えます。
④90度に曲げた方の足を自転車漕ぎのように、8回×4セット回します。

クロスライン
①ラテラルラインの形から
 顎を上げ、首を伸ばすような形になります。
②上の手の肘を90度に曲げ、手のひらを顔に向ける。
 顔を①のままで目の端で小指が見えるくらいの位置まで動かす。
③下の手は小指が腰骨にかかるくらいの位置で添える。
④90度に曲げた方の足を自転車漕ぎのように、8回×4セット回します。

ここからコツなのですが、
ラテラルラインもクロスラインも同様に
私は②のように、90度の角度で真っ直ぐ前では、腰に違和感を感じてしまうので、
違和感を感じないところまで足を下げます。

その状態で、④の自転車漕ぎのように動かすのですが、
サムラインを意識しながら、自転車漕ぎを行います。

サムラインはイラストの緑の線です。

イラストの線では、分かりにくいのですが、
母趾球→ふくらはぎ→ハムストリングス→大腰筋→背骨→顎舌骨筋→咬筋→耳
のラインを通ります。

まず、下の方の手でほっぺたに触れ、母趾球を動かし、
ほっぺたがよく揺れる場所から④の自転車漕ぎを行います。

そして、もう一つのコツです。

私は、クロスラインの時に、
②の目の端で小指が見えるくらいの位置まで動かすと腰に違和感を感じてしまうので、
違和感を感じないところまで元に戻します。

そして、クロスラインの時、
上手くラインがつながっていると、自転車漕ぎを行うと、
上の方の手が自然に動きます。

自然に動きやすくなるように、手もサムラインを意識します。

手はこのイラストのようなラインになります。
(イラストでは目に向かっていますが、耳に向かっていきます。)

拇指球→尺骨→上腕二頭筋→大胸筋→広頸筋、舌骨上筋、舌骨下筋→咬筋→耳
のラインを通ります。

上の方の手を上げた状態で、拇指球を動かし、
下の方の手でほっぺたに触れ、ほっぺたがよく揺れる位置に動かします。

位置が決まったら、④の自転車漕ぎを行います。

このラインを意識するのとしないのとではゆるみ方が違うので、
効果を実感できない人は是非お試し下さい。

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10:00~12:30 MRT(筋ゆる)基礎講座
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14:30~17:00 さとう式リンパケア初級講座
17:00~18:30 MRT(筋ゆる)基礎練習会
18:30~20:00 さとう式リンパケア初級練習会

8月18日(月)香川県高松市 MBSセントラルオフィス 会議室
9:00~10:00 MRT(筋ゆる)無料講習会
10:00~12:30 MRT(筋ゆる)基礎講座
13:30~14:30 さとう式リンパケア無料講習会
14:30~17:00 さとう式リンパケア初級講座
17:00~18:30 MRT(筋ゆる)基礎練習会
18:30~20:00 さとう式リンパケア初級練習会

8月21日(木)鳥取県米子市 鳥取県立武道館1F 研修室1
13:00~14:00 さとう式リンパケア無料講習会
14:00~16:30 さとう式リンパケア初級講座

8月22日(金)島根県松江市 くにびきメッセ 402会議室
9:00~10:00 MRT(筋ゆる)無料講習会
10:00~12:30 MRT(筋ゆる)基礎講座
13:30~14:30 さとう式リンパケア無料講習会
14:30~17:00 さとう式リンパケア初級講座

8月27日(水)鳥取県米子市 鳥取県立武道館2F 研修室3
13:00~14:00 MRT(筋ゆる)無料講習会
14:00~16:30 MRT(筋ゆる)基礎講座

8月28日(木)鳥取県米子市 鳥取県立武道館2F 研修室3
9:00~13:00 MRT(筋ゆる)応用講座
14:00~15:30 MRT(筋ゆる)基礎練習会
15:30~17:00 さとう式リンパケア初級練習会

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