腰痛に悩む方必見！セルフチェックと大腰筋ケアで早期対策を

腰痛は日本の成人の約40%が抱える深刻な問題です。

東京大学の研究によると、腰痛が原因で年間3兆円もの経済損失が発生しているとされます。

放置するとぎっくり腰やヘルニアのリスクが高まるため、早期の対策が非常に重要です。

腰痛の主な原因：大腰筋の収縮

腰痛の多くは、実は大腰筋の過度な収縮が原因です。

大腰筋は、背骨と足をつなぐ重要な筋肉で、姿勢維持や歩行に欠かせません。

しかし、長時間の座位や不適切な姿勢により、この筋肉が硬直してしまうことがあります。

腰痛は大きく2つに分類されます：

1. 特異的腰痛：骨折や重篤な病気によるもの
2. 非特異的腰痛：原因不明のもの（全体の8～9割を占める）

特に非特異的腰痛の多くは、大腰筋の問題に起因していると考えられています。

腰痛セルフチェック方法

以下のチェックリストを使って、自身の腰痛の状態を確認しましょう。

超危険腰痛チェック

• 転倒や尻もち後に痛みが出て日常生活に支障が出る
• 横になっても痛みが続き、痛み止めが効かない
• 痛みやしびれが臀部から膝下まで広がる
• 歩きにくく、つまづくことが多い、足の脱力感がある

これらの症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

腰痛発症・悪化リスクチェック

• 3ヶ月以上続く腰痛がある
• 最近の1週間で痛みの度合いが0～10の11段階で7以上
• 前屈や後屈時に痛みやしびれが臀部から膝下まで広がる
• 長時間座ると腰がだるくなり、立ち上がるときに痛みがある
• 重い荷物を持った際に腰に痛みが出る
• 前屈時に手首が膝のお皿より下にいかない

これらの項目に該当する場合、ぎっくり腰や慢性的な腰痛のリスクが高いため、適切なケアが必要です。

おすすめのセルフケア：シェー体操

腰痛対策として特におすすめなのが「シェー体操」です。

この体操は、大腰筋をゆるめるための効果的なセルフケア方法です。

シェー体操のやり方

この簡単な体操を毎日行うことで、大腰筋の緊張をほぐし、腰痛の予防や改善に役立ちます。

結論

腰痛の多くは大腰筋の問題に起因しています。

適切なセルフチェックと対策、特にシェー体操のような大腰筋をケアする運動を取り入れることで、
腰痛の予防・改善が可能です。

ぎっくり腰や慢性的な腰痛を避けるために、早めのチェックと対策を心がけましょう。

今回ご紹介したセルフチェックとシェー体操を日常生活に取り入れ、健康的な生活を送りましょう。