過呼吸の原因と対処法：交感神経との関係は？緊急時の裏ワザは？

「過呼吸」とは、呼吸が速く浅くなり、
体内の二酸化炭素が過剰に排出されてしまう状態です。

精神的なストレスや不安がきっかけで起こることが多いですが、
身体的な要因も考えられます。

過呼吸の原因は交感神経の興奮？

過呼吸は、交感神経が過剰に興奮し、優位な状態になることで起こりやすくなります。

交感神経は、ストレスや不安を感じたときに活発になり、
心拍数や呼吸数を増加させる働きがあります。

強いストレスや不安を感じると、交感神経が過剰に働き、呼吸が速く浅くなってしまうのです。

過呼吸の症状と対処法

過呼吸になると、以下のような症状が現れます。

• 呼吸が速く浅くなる
• 息苦しさを感じる
• 手足のしびれ
• めまい
• 動悸

過呼吸が起きたときは、まずは落ち着いて、ゆっくりと呼吸をすることが大切です。

1. 鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐き出す
2. 呼吸に集中する
3. 落ち着ける場所へ移動する
4. 誰かに助けを求める

ユニークな過呼吸の緊急時の対処法は？

緊急時の対処法として、コーラなどの炭酸飲料を嗅ぐことを勧める場合があります。

炭酸飲料は、炭酸ガス（二酸化炭素）が溶け込んでいます。

ですので、炭酸飲料を鼻に当て、深く息を吸い込むようになることで、
体内の二酸化炭素濃度が上がり、過呼吸の症状が改善する可能性があるからです。

ただし、この方法は医学的な根拠が確立されておらず、効果には個人差があります。

過呼吸の予防法

過呼吸を予防するためには、日頃から以下の点に気をつけましょう。

• ストレスを溜めない
• 規則正しい生活を送る
• リラックスできる時間を作る
• 呼吸法を練習する

過呼吸になったら、まずは落ち着いて対処を

過呼吸は、適切に対処すれば改善できる症状です。

症状が気になる場合は、早めに医療機関を受診し、専門家のアドバイスを受けるようにしましょう。