痩せ肥満とは？原因と改善方法

こんにちは、皆さん！

今日は痩せ肥満（痩せメタボ）についてお話しします。

見た目は細いのに、体脂肪率が高いこの状態。

実は、健康リスクが潜んでいるかもしれません。

この記事では、痩せ肥満の特徴、原因、そして改善方法について詳しく解説します。

痩せ肥満の特徴

１．見た目は細いが体脂肪率が高い

• BMIは正常範囲（18.5～24.9）でも、体脂肪率が高い状態。
  特に女性の場合、体脂肪率が30%以上であることが多いです。

２．内臓脂肪の蓄積

• 内臓周りに脂肪がたまりやすく、腹囲が増加することがあります。
  内臓脂肪は健康リスクが高く、メタボリックシンドロームの一因となります。

３．筋肉量が少ない

• 筋肉量が不足しているため、基礎代謝が低くなりやすいです。
  これにより、脂肪が燃焼しにくい体質になります。

４．生活習慣病のリスク

• 高血圧、高血糖、高コレステロールなどの生活習慣病のリスクが高まります。
  インスリン抵抗性が増し、糖尿病のリスクもあります。

５．運動不足

• 日常的に運動が不足していることが多く、筋肉量の減少と脂肪の蓄積を招きます。

６．食生活の乱れ

• 偏った食事や過食、栄養バランスの欠如が体脂肪率の増加に寄与します。
  特に、加工食品や高カロリー食品の摂取が多いです。

痩せ肥満の原因

１．運動不足

• 筋肉量の減少と基礎代謝の低下が起こりやすくなります。

２．食生活の偏り

• 高カロリー、高脂肪、高糖質の食品の摂取が体脂肪の増加に繋がります。

３．不規則な生活習慣

• 不規則な食事時間や睡眠不足がホルモンバランスを乱し、体脂肪の蓄積を促進します。

４．ストレス

• コルチゾールというホルモンが脂肪の蓄積を促進します。
  ストレス解消のために過食することも影響します。

５．遺伝的要因

• 遺伝的に脂肪を蓄積しやすい体質の人もいます。

６．加齢

• 年齢とともに基礎代謝が低下し、筋肉量も減少します。

７．ホルモンバランスの乱れ

• 特に女性は、更年期や出産後のホルモン変化が影響します。

改善方法

１．バランスの取れた食事

• 野菜や果物、全粒穀物、良質なタンパク質をバランスよく摂取しましょう。
  加工食品や高脂肪、高糖質の食品を避けることが大切です。

２．定期的な運動

• 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を週に150分以上行うことが推奨されます。
  また、筋力トレーニングを取り入れて筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることが重要です。

３．生活習慣の改善

• 規則正しい生活リズムを作り、十分な睡眠を確保しましょう。
  ストレス管理を行い、心身の健康を保つことも大切です。

４．定期的な健康チェック

• 体脂肪率や血液検査を通じて自身の健康状態を把握し、
  必要に応じて専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。

ちょっと変わったオススメのケア方法

ここでは、上記以外のちょっとオススメの改善方法をご紹介します。

上記の原因にあった
「１．運動不足」「３．不規則な生活習慣」「４．ストレス」「６．加齢」「７．ホルモンバランスの乱れ」
は、自律神経が大きく影響してきます。

自律神経を整える上で、副交感神経を刺激することはとても重要なポイントになります。

そこで、「シェー体操」というセルフケアをご紹介します。

この「シェー体操」というセルフケアは、
副交感神経を刺激していますし、足の筋肉を動かすことで、糖代謝も促します。

他にもいろいろなセルフケアがあるので、
まずは、ご自分が気に入ったセルフケアを取り入れて、
ゆるめるセルフケアを、ぜひ、習慣にしてみて下さい。

まとめ

痩せ肥満は見た目に反して健康リスクが高い状態です。

適切な食事と運動を心掛けることで、内臓脂肪を減らし、健康を維持することが重要です。

この記事が皆さんの健康管理のお役に立てれば幸いです。

健康的な生活を送りましょう！